根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，想要有效的提高自己的精神抵抗力，保證自己的心理健康，那么必須要培養(yǎng)以下五個(gè)良好的習(xí)慣。

英國(guó)《泰晤士報(bào)》22日?qǐng)?bào)道，英政府智庫(kù)“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報(bào)告說(shuō)，與人們通過(guò)多吃蔬菜水果維護(hù)身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。

報(bào)告建議，人們每天只要做5件小事，就能達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。

1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來(lái)幫助。

2、保持活躍。做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛(ài)好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺(jué)良好，促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會(huì)享受時(shí)光并進(jìn)行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。

4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂(lè)器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣及自信。

5、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人，將你的快樂(lè)與更廣泛的社會(huì)聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

積累“精神資本”

“展望”負(fù)責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問(wèn)約翰·貝丁頓說(shuō)，起草這個(gè)報(bào)告的初衷旨在積累國(guó)家的“精神資本”。

貝丁頓說(shuō)，如果將國(guó)民整體精神狀況視為一個(gè)銀行賬戶(hù)，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶(hù)增值，什么樣的行為又會(huì)讓它縮水”。

劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費(fèi)利西婭·胡珀特說(shuō)：“有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問(wèn)題在于個(gè)人可以做些什么。我們找到5類(lèi)可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類(lèi)都有證據(jù)支持。”

胡珀特說(shuō)，這5件事情非常簡(jiǎn)單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來(lái)促進(jìn)生理健康一樣。

彈性工作制讓人更健康

報(bào)告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個(gè)重要因素。

報(bào)告說(shuō)，英國(guó)半數(shù)負(fù)債在身者存在心理疾患，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出全國(guó)人口中16%心理失調(diào)的比例。

債務(wù)易成心病

報(bào)告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個(gè)重要因素。

報(bào)告說(shuō)，英國(guó)半數(shù)負(fù)債在身者存在心理疾患，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出全國(guó)人口中16%心理失調(diào)的比例。

倫敦精神學(xué)會(huì)詹金斯說(shuō)：“很久以來(lái)我們都知道，精神健康問(wèn)題與低收入相關(guān)，但是最新研究發(fā)現(xiàn)，確切的說(shuō)法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大。”

相反，彈性工作制被認(rèn)為是一個(gè)促進(jìn)心理健康的因素。蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授庫(kù)珀說(shuō)：“選擇彈性工作制的人們往往對(duì)工作滿(mǎn)意度更高，更健康、更有創(chuàng)造力。”

1. 尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿(mǎn)力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個(gè)好方法。趕快制定一份自我提高計(jì)劃，及時(shí)充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會(huì)油然而生了。

2. 只和自己比

如果跟別人比，你就會(huì)陷入拿自己缺點(diǎn)比別人優(yōu)點(diǎn)的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進(jìn)步的妙計(jì)。

3. 切忌胡思亂想

老板一個(gè)冷漠的眼神，足以讓愛(ài)焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯(cuò)什么了?位置是否不保了?加薪是否無(wú)望了?越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個(gè)人。

4. 合理安排時(shí)間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

5. 學(xué)會(huì)傾訴

焦慮人總愛(ài)把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實(shí)際上和你有同感的人千千萬(wàn)萬(wàn)，沒(méi)必要把自己變成個(gè)悶葫蘆，找個(gè)信任的人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過(guò)，或正在焦慮，不是也走過(guò)來(lái)了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管得沒(méi)得到錦囊妙計(jì)，你心里的石頭，都大大減輕了。