冬季寒冷，十分容易受寒受潮，為此許多中老年朋友都會有膝關節腫脹、疼痛的煩惱。那么，冬季膝關節疼痛怎么辦呢?

冬季膝關節疼痛怎么辦?

專家指出，膝關節面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨容易變性。同樣，關節周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛煉，肌肉也會發生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到膝關節的穩定性、靈活性以及承重和運動功能。膝關節鍛煉，比較簡單易行的有以下幾種：

股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后再將腿繃直抬起，堅持數秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

膝關節屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。