臉蛋是一個人的門面，很多MM都會注重瘦臉、瘦腿、瘦腰等，但是沒有多少人會注意到雙下巴的問題。其實，下巴就是最容易出賣你的。只要稍稍不注意，就很容易會出現雙下巴。

一、推拿法

1、推拿按摩減雙下巴

在下頜均勻涂一層按摩霜，然后用拇指、食指和中指將下頜的皮下脂肪往下拉，并以剪夾的方式按摩下頜前端，可以快速減雙下巴。

2、摩擦法減雙下巴

利用左右手背，從脖子根處向下頜尖端推出按摩，有節奏地重復20-30次。

3、按壓法減雙下巴

以雙手拇指指腹，由下頜下方至耳下慢慢按壓，尤其是耳根下方為穴道集中處，可以在耳朵附近做按壓，幫助緊實下巴。

二、運動法

舌操——使下巴與頸部的線條更完美。

1、一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。

2、就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。

3、開始往右方旋轉，旋轉一圈為一組動作，重復八次。

磨牙操——可以消除頸部的松弛與雙下巴

1、盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底后停10秒鐘。

2、就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒后，不用力停10秒。以上一組動作重復8次。

美麗發聲下巴鍛煉法

1、將嘴張大。

2、依次發出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的聲音。

3、依上港聲音形成不向的嘴形。

4、聲音需要隊腹部發出，要有力量5。每天反緩練習約5分鐘。

療效：通過不同聲音的練習。鍛煉下巴的肌肉，使得脂肪無法在下巴的部位累積。久而久之能夠使下巴的肌肉緊實有力，改善肥厚現象。

三、飲食法

豆苗

綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

韭菜

因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。

白蘿卜

其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。