男人永遠不能夠理解女人的而痛苦，當女性朋友來例假的時候，很多男士并不是很了解其中的情況，那幾天女性朋會非常的難受有時候疼痛無比，經期如何飲食能減輕痛苦，幫女人補充流失的營養，還能幫助女性放松身心，順利的度過難熬的經期呢？如果你在經期經常有不舒服，就趕緊學走吧。

一、補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。另外，經量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。有些女性喜歡經期喝紅糖水，認為可以補鐵，其實不然，紅糖中含鐵量非常少，，補鐵效果不好，紅糖水對于緩解痛經作用也并不大。

二、多吃開胃助消化的食物

生理期女性多數時候會感覺消化不良，此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。

三、適當攝入B族維生素

女人每月的那幾天會感覺心情不好，容易失眠，這時候可以補充B族維生素舒緩神經。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。

四、多吃一些大豆制品

女性一旦到了中年期，因為卵巢漸趨萎縮，會出現月經不調的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理月經的作用。

其實女人每月來的例假對女性本身是有好處的，因為通過這幾天可以把身體里的廢物流出很多，同時如果可以注意經期的飲食，那么經期就不會顯得那么難熬了，所以一定要學習例假期間如何飲食好啊。