彎曲身體、用雙手觸摸腳尖是一種常見的伸展動作，但大多數人的做法其實都不正確。很多人一邊彎腰一邊弓背，不僅沒有真正起到伸展的效果，反而會壓迫脊椎。推薦以下兩個動作，不僅能拉伸筋骨，還可以緩解脊椎的壓力。

　　動作一：左膝跪在墊子上，右腿伸直，放在正前方，腳后跟著地，腳趾向上勾起。保持身體平衡，使臀部和左膝在一直線上。身體向前彎曲，雙臂伸展，指尖觸地。鍛煉時把注意力集中在脊椎的伸展上，感覺尾骨到頸部整個脊椎被拉長，同時盡可能伸直右腿。

　　動作二：慢慢將手指尖向前挪動，試著觸摸右腳腳趾。這時仍要保持臀部和左膝在一條直線上，同時感受脊椎的拉長。均勻地呼吸10—15秒，然后把手指尖慢慢挪回原位。換左腿練習。