上班族每天都需要長時間的伏案工作，脊椎難免會出現負荷過重，酸痛難忍的現象，甚至還有可能會出現嚴重的脊椎病。因此，上班族亟需采取措施預防頸椎病。下面，讓我為大家介紹上班族預防頸椎病的六個招式的保健護椎操。

第一式：前俯后仰

先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

第二式：舉臂轉身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復做兩次。

第三式：左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。

第四式：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復做四次。

第五式：左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動反復做四次。

第六式：波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

上班族是頸椎病的高發人群，時常會出現腰酸背痛的現象。上班族應該多活絡筋骨，緩解頸椎壓力。多做以上幾組保健操能夠有效的減輕頸椎壓力，緩解眼睛疲勞，預防頸椎病。同時建議大家在平時工作要保持正確的坐姿。