核心提示：久坐辦公室的人都會覺得腰酸背痛，久而久之，頸椎就會出現問題。所以，本文將向你介紹一些小方法，看看如何預防頸椎病。

正確爬行鍛煉可緩解頸椎病

專家透露，他緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。專家說，爬行是一項很流行的有氧運動項目，對心肺功能、血液循環和頸椎放松有很大的好處。

專家解釋，如果經常讓頸部向相反方向用力，改變肌肉的用力狀態，則對緩解頸椎病比較有利。爬行會促使人的頭部向上抬，對緩解頸椎疾病會有一定好處。但爬行時手掌與手腕受力較大，要注意避免手腕關節受傷，手掌落地時要均勻用力，速度不要過快。同時，應該避免飯后立刻活動，防止消化不良。

緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

“小燕飛”是目前公認的，對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一，頸椎病患者可以經常做一做。“小燕飛”根據其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

仰頭運動能有效預防頸椎病

據了解，大約30歲后，人的頸椎間盤就開始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長而更為明顯。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩頸椎退變的發展。在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸。此外，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比較適宜頸椎病患者的運動。

需要注意的是，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作，以防椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等癥狀。對于已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。冬季要預防頸椎病，還應該注意頸部保暖，冷天出門多穿高領衣或戴好圍巾。

編后語：對于久坐的白領來說，上述預防頸椎病的方法相當實用，趕緊試試吧。