每天面對電腦不停的敲啊打啊是現在很多上班族的狀態，可是長時間的坐著面對電腦，加上生活規律，電腦族們的健康問題越來越多，經常坐著頸椎也非常容易受傷，電腦族應該怎樣預防頸椎疼痛呢？

一、每工作一小時起來活動下

電腦族每小時就要起來活動筋骨。現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式，時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時，要記得讓螢幕畫面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書本將電腦墊高。

二、站姿要正確

抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側面看來頭部不向前超出肩膀。

三、正確睡姿

枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

四、感覺頸部僵硬酸痛不要甩脖子

在感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

五、運動前要先讓脖子熱身

尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉暖身。搭云霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

六、急性落枕或頸部被東西擊到時要冰敷

急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

說起來電腦族的亞健康問題，估計能說上一籮筐，其實電腦族想要遠離亞健康狀態也不是不可能的，首先就從遠離頸椎病開始吧，工作時候注意坐姿，定時起來運動一下，同時也要注意日常保護自己的頸椎哦。