爬山是一種既環保又鍛煉身體的一項運動，許多年輕人喜歡利用爬山來減肥，而一些老年人則喜歡利用爬山來強身健體。但您是否出現過登山后膝關節發脹、疼痛，甚至無法再登山的情況?在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關節是很脆弱的，爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的后果。那么我們如何既能享受爬山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷呢?在爬山過程中如何保護膝關節呢?讓我們一起來看看。

有關專家在經過長期的科學研究后發現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。

在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

過度使用膝關節的危害

1、導致滑膜炎

2、引起膝部肌肉拉傷

3、加速膝關節老化

穴位按摩治療關節疼痛

1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處。

2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼。

經常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節疼痛。

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