古人稱(chēng)呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫人息。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放松、平靜人睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)人息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌��?shù)起。常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里已經(jīng)想起股票市場(chǎng)或其他事了，這是正常現(xiàn)象，這時(shí)候，只要再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)。

自我放松訓(xùn)練法

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句:“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越夾越沉重了”……“我的全身都越來(lái)越沉重了”。意識(shí)到自己腦中有與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念時(shí)，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上。患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松人睡。

音樂(lè)療法

臨睡前，聽(tīng)一段柔和音樂(lè)可能會(huì)對(duì)人睡有一定幫助。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然人睡。