經研究人員表示，大多數人在運動的一個月內慢慢感受到運動的好處，剛開始運動，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力。運動開始前6周，一般人肌肉質量還不會出現太大變化，在這6周時間，運動主要是在幫助神經系統刺激肌肉活性，這樣肌肉運作的時候，就會更加有效率。但在運動的時候，我們應該警惕10大誤區。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：必須每周5天每次1小時

不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率降低血壓緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：鍛煉前不做熱身運動

大錯特錯!訓練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥

并非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低減慢運動，直至停止鍛煉。要發達肌肉增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

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