一日之計在于晨，秋高氣爽，正是晨練的好時節，街上、廣場上一早就能看到很多晨練者的身影。但養生保健按專家提醒，秋季晨練方法不當者，為數并不少。

切忌一：

空腹鍛煉

養生保健專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學的。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質，經過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段。

若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

切忌二：

練后馬上進食

清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝的狀態。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現在這個季節，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。

鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。

因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。