秋天來了氣候微涼，天高云淡，正是秋風颯爽時，一個登高鍛煉的好時節。秋季非常適宜去登高爬山，不過身體素質比較弱和年老的朋友，登高時應當注意養護膝關節，邁步時頻率要保持穩定。

除了受急性外力作用導致的膝關節損傷外，慢性勞損所致的膝關節疼痛更為多見。比如爬山運動，對髕骨和股骨壓力大，并且反復摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。

爬山對體制羸弱者有加強體制的效果，對體制強者雖效果沒有前者好，但依舊可以使人本身的身體極限增強。 不過爬山需要注意的事項較多，如果不是人工弄過的山，并且還十分險峻，建議不要去爬。

爬山前及爬山時需要注意以下幾點：1)選擇合腳舒適的運動鞋;2) 佩戴護膝穩定支撐膝關節;3)爬山前先做一些熱身運動;4)盡量選擇緩坡爬行;5)邁步時避免頻率相同、姿勢固定;6)爬山次數不宜過于頻繁;7)平時多做下肢肌肉力量訓練。

【秋季登山注意事項】

1、查詢天氣狀況,了解登山路線,穿旅游鞋,備足衣物以防到峰頂時受涼。

2、登山時,沿石級扶梯和林陰小路慢行,時刻留意腳下,以免踩空。

3、陡坡行走, 最好采取“之”字形路線,可減緩坡度。

4、預防腰腿扭傷,歇腳時要不斷按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。