白皙亮嫩的肌膚是每個女孩都渴望擁有的，因為這不僅讓她們的皮膚健康，更主要的是讓她們看起來年輕漂亮。但是事與愿違，很多人的皮膚并不是很理想，臉上不是有斑就是有小痘痘。那么如何讓皮膚健康美麗呢?

皮膚是身體排毒與呼吸的管道

身體其實有但大毒素釋放管道：大腸、腎臟與皮膚，大腸或腎臟如果出問題，就會非常不舒服，甚至可能因為結腸阻塞或腎臟衰竭而死亡，反映比較明顯。皮膚的排毒功能則不然，除非你一陣子不洗澡，才會聞到不好的味道，或出現病法癥狀。當身體遇到無法透國腎臟或結腸排除的毒素時，就會堆積在血液中，而從皮膚冒出來。最明顯就是在你吃了某個讓自己過敏或含有劣質油的食物時，所冒出來的紅疹或痘痘。

皮膚要健康，就要減少攝取皮膚不幸處理的毒素量，并且改善它排除毒素的能力，透國健康金三角的模型，就可以達到這個目的。

心理：排除情緒要素

大部分人遇到皮膚癥狀時，會找醫生求助，拿一些含可體松的抗發炎藥膏與藥丸，這些藥品固然能夠停止腫脹，不過由于沒有解決基本，效果無法維持長久，而且長時間使用會導致不好的副作用，如骨質流失、癌癥、腎臟衰竭，在心理層面上，最重要的就是維持均衡的生活型態。你必須隨時留意自己每天的工作時數，讓自己有充分的休息時間，你需要定期做一些能讓你從中獲得樂趣的活動或談場戀愛!

飲食：干凈營養促進健康

對皮膚有好處的食物，包括在生食新鮮蔬果時所得到的氟、維生素A及維生素C抗氧化劑。蔬果如果超過攝氏40度，就會破壞其中的氟和維生素C，因此盡量生食：生的蔬果也含有能夠促進消化，改善皮膚與腸道健康的活性酵素。腸道對皮膚的健康非常重要，甚至我們可以說皮膚是腸道的鏡子。腸子有問題，皮膚必然有問題!

適量攝取高質量油脂

佩服需要優質的油脂來源，才能維持健康，而且油脂會影響體內的荷爾蒙水平水平，所攝取的油脂愈多，就能制造愈多雄性激素，皮膚當然就會變得更好----當然數量必須有所限制。長時間節食的人，體內往往缺乏油脂，結果皮膚變得非常干燥、缺乏彈性。這些人經常也會也荷爾蒙水平過低而面臨掉法危機，

不過，并非所有油脂對皮膚都好，皮膚需要高質量的油脂，如魚油或冷壓的橄欖油、葡萄籽油等。如果生食這類油脂，馬上就能改善皮膚，但如果用高溫油炸等烹煮方式，又會大幅降低或甚至完全消除其營養。

補充膠原蛋白

皮膚也含有蛋白質成分，尤其是膠原蛋白。過去，大家往往從低溫烹煮的骨頭湯中吸收這種蛋白質。由于這些湯需要許多時間烹煮，因此慢慢我們的飲食中消失，結果就是大家所攝取的膠原蛋白也變少了。解決的方法之一就是每周至少買一些豬骨頭或雞骨頭，自己煮一次湯。自己煮不但對皮膚好，對你的肌肉和關節也好。

減少吃進去的毒素

除了多吃對你的皮膚健康有幫助的食物外，你必須減少吃進去的毒素。這包括少吃高溫烹煮的食物，這些東西都含有危害皮膚的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤過的食物或生食。

如果皮膚冒出痘痘或疹子，就表示你吃了無法處理的東西，大部分問題出在高溫油炸所使用的劣質油身上，或者因為你對某些食物過敏。

多攝取纖維和水分

盡量從糙米和各種完整谷類的食物中攝取纖維，你將發現不但排便順暢，皮膚也變得干凈、有光澤了!蘋果、李子等水果或堅果類，是很棒的纖維來源，不過有些人對堅果過敏，可能會因此長痘痘，所以，同樣的，請你留意皮膚的反應。

攝取足夠水分不但有助腸道的健康，更能提供毒素所需的汗水來源。你通常可以由排便狀況，得知自己所需要的水分多寡。避免和咖啡、濃茶或其他添加色素的飲料，因為這些都會影響皮膚的健康。

生理：要動得多睡得好

首先，最重要的就是有優質的睡眠。要想每天神采飛揚，睡眠非常重要。在睡了幾天好覺后，仔細檢查下皮膚，將可發現睡眠的妙用。

如果你想一輩子擁有年輕、健康的皮膚，就要運動，密集的運動能讓荷爾蒙釋放出來。包括能夠直接改善膚質的雄激素，并降低可體松與其他有害皮膚的壞荷爾蒙的產生。運動也會讓你流汗，幫助皮膚排除毒素，以保持干凈，清潔和健康的狀態。

不要依賴護膚產品

你可能已經注意到，所以保持健康皮膚的建議，都沒有提到護膚產品，也皮膚還有另外一個我們從來沒有討論過的功能：呼吸。如果皮膚不能呼吸，就不能維持健康。面霜或化妝品會阻塞毛細孔，造成皮膚無法呼吸結果往往帶來永久的損傷。

如何讓皮膚健康美麗?現在朋友們知道了吧!俗話說女人都是水做的，可見健康美麗的肌膚是離不開水分的，只有補充充足的水分，才能夠讓皮膚健康水嫩。另外讓皮膚健康美麗的秘訣除了每日的護膚品滋補以外，每天多吃水果和蔬菜對皮膚亮麗也是非常關鍵的。