深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作，每天練習，堅持一周左右，你就會發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松!

推薦姿勢：臥佛式

肝臟主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟，幫助調(diào)理身體機能，遠離抑郁情緒、減少疲勞。

側(cè)臥，均勻呼吸。

吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。

呼氣，一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié)，保持均勻呼吸。控制姿勢15～30秒左右，換側(cè)重復4～5次。

我只要呼吸!

醫(yī)學研究表明：“當腦內(nèi)無雜念時，腦波會發(fā)出ɑ波，促使腦內(nèi)啡分泌，讓心靈得到快樂和沉靜。”

瑜伽修習，一吐一吸，將注意力集中于呼吸，徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時此刻，我只要呼吸!

推薦姿勢：蒲公英呼吸

舒適的坐姿，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草)，不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣。

15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復練習6個回合。

推薦姿勢1：

摩天式

站姿，腳分開;

吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體;

呼氣，腳跟慢慢著地、向后延展背部。

吸氣，提腳跟向上抬起身體;

呼氣，手臂側(cè)平舉打開。

推薦姿勢2：

舞蹈式

腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;