很多人都在積極的尋找緩解疲勞的方法，我們知道疲勞是一種普遍的社會病，大家都在積極的調(diào)整，那么具體的緩解疲勞的方法有哪些呢?以下是專家給出的詳細建議。

緩解疲勞的方法：

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質量差。

如何確定睡眠時間?專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

以上是對緩解疲勞的方法做出的方法，要求大家在了解了緩解疲勞的方法之后一定要結合自身的實際情況選擇適合的方法，只有這樣才能最大限度的恢復大家的建議。