上了一上午的班，午后人們往往會覺得很累，瞌睡，打不起精神來!專家建議在合理的安排飲食對緩解疲勞和瞌睡是相當有效的!小編整理了七招對付“下午犯困”的有效辦法，大家一起來學習一下吧!

要趕走瞌睡蟲,我們應該采取什么行動呢?營養學專家建議:

1、保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。

這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、干果以及蔬菜。

3、選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多

選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。.cn健康養生網

4、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。