現(xiàn)在，每個(gè)人的身心都感覺(jué)每天的忙碌，生活的壓力，讓我們自己會(huì)感覺(jué)很累，疲勞感已經(jīng)不止是身體上的感覺(jué)了，真可以說(shuō)是身心俱疲的感覺(jué)啊，那么我們利用飲食應(yīng)該怎么做才能緩解這種疲勞呢？

了及時(shí)消除疲憊，改善癥狀，除加強(qiáng)前后的整理活動(dòng)，進(jìn)行適宜的物理治療外，注重飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理則是現(xiàn)代生活中不可忽視的重要一環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后攝取一定的營(yíng)養(yǎng)品，不僅能延緩疲憊的出現(xiàn)，減輕疲憊的程度，而且還能加快疲憊的消除。疲憊是一種生理現(xiàn)象，只要不是因疾病所造成的疲憊，并不影響身體健康。生理學(xué)認(rèn)為疲憊對(duì)*來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性機(jī)制。同時(shí)，疲憊又是一種運(yùn)動(dòng)量的針對(duì)性反應(yīng)。

在處理飲食營(yíng)養(yǎng)與消除疲憊時(shí)最基本的要求是攝取營(yíng)養(yǎng)成份的量要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和整個(gè)體力消耗相適應(yīng)。也就是說(shuō)，要使鍛煉者保持能量的攝取與能量的消耗相平衡，使自己的體重既不增加也不降低。若體重降低，會(huì)引起身體成份的動(dòng)員與消耗，使身體各種機(jī)能的能力下降;若體重增加，則會(huì)加重身體本身的負(fù)擔(dān)，輕易產(chǎn)生疲憊。

那么需要攝取哪些*所需營(yíng)養(yǎng)素呢?我們知道，較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉與體力勞動(dòng)，身體內(nèi)糖的消耗量很大，因而我們首先需要注重充分補(bǔ)給含糖的飲食，再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因?yàn)樗鼈兌紖⑴c能量代謝過(guò)程，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲憊，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能有著重要的作用。礦物質(zhì)，非常是鹽和鈣的補(bǔ)充也很重要，因?yàn)樗鼈兡苁惯\(yùn)動(dòng)后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復(fù)穩(wěn)定，緩和肌肉疲憊。此外，還需補(bǔ)充一點(diǎn)鐵質(zhì)，以加速血紅蛋白的恢復(fù)。

健身鍛煉產(chǎn)生疲憊后往往伴隨消化機(jī)能下降，食欲減退。為了促進(jìn)疲憊的盡快消除，必須設(shè)法增進(jìn)鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時(shí)必須注重下列幾點(diǎn)：

1、不要飲用過(guò)多的清涼飲料，如冷水，果汁等。

2、要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋，香腸，魚(yú)等。蔬菜也是理想食品。

3、為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

4、多吃水果，可作維生素的來(lái)源，又可調(diào)節(jié)胃口。

5、可用牛奶，奶粉，豬肝之類(lèi)的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。

6、增加點(diǎn)心，冰淇淋，巧克力等食品。

7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8、在機(jī)體疲憊困怠、食欲顯著

減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類(lèi)食品。

假如條件許可，飲食營(yíng)養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。

常用的物理消除疲憊方法有：

1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂(lè)，變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等。

2、溫水浴。