白領們前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢，但不可采用向前傾的姿勢進行工作;

杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微微低于視線的位置，特別是針對 筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率;同時外接臺式機鍵盤，減小筆記本抬高后對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力;

手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞;

桌面設備及擺放：

鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線上，減少身體的扭曲;

鍵盤和鼠標盡量放置在如圖中的“輕松操作區域”內;鼠標與鍵盤在同一水平面，同時盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠。

在錄入文檔時，盡量采用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器同一水平面;

接電話時，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢，對頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時間很多，可采用耳麥式電話。

所以，只要大家正確對待自己的姿勢，就可以很好的預防頸椎病。