越來越多的人由于長時間的使用電腦，而患上了“鼠標手”。這中情況在醫學上被稱為腕管綜合征。而很多人覺得只要平時多動動手，活動活動手腕就可以預防鼠標手。但其實不然，想要預防和治療鼠標手應當進行全身的鍛煉。

防治“鼠標手”的小體操,只要每天抽出幾分鐘,就能有效地防治“鼠標手”。

第一節:雙腳分立,與肩同寬,雙手用力向后甩100次。

第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。

第三節:雙手五指交叉并翻轉,五指翻轉交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,并盡量從頭頂向后背伸展100次。

第四節:擴胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展100次。

第五節:手掌向下,雙臂平伸,做大雁飛翔動作100次。

第六節:右手背后,從肩上用左手去勾;左手背后,從肩上用右手去勾,并持續30秒。

手部運動：

第一招：

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。

提示：肩膀和手臂保持穩定不動