健康的產婦，產后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

　　a.呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。（圖）

　　b.舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。（圖）

　　c.挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。（圖）

　　d.縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。（圖）

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。