快要生產前,許多孕婦都懶于活動.有關專家指出這是錯誤的行為,因為適當的產前運動能有助于分勉.

　　孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5月后，可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除了增加體能之外，最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉，使生產得以順利進行。

　　產前運動的原則

　　·有早產現象時，不可做。

　　·有前置胎盤的并發癥時，不可做。

　　·多胎懷孕者盡量不做。

　　·最好持之以恒，做到生產時。

　　·穿著寬松的衣服。

　　·最好排空尿液再做。

　　運動方式

　　·腰部運動：

　　1.手扶椅背，慢慢吸氣。

　　2.將腳尖立起，身體重心集中于椅背。

　　3.腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。

　　4.慢慢呼氣，手臂放松，還原。

　　(作用——減少腰部酸痛;生產時可加強腰部及會陰之彈性，使胎兒順利娩出。)

　　·腿部運動：

　　1.手扶椅背，左腿固定，膝蓋伸直，右腿畫一圓圈。

　　2.換腿繼續做。

　　(作用——骨盆肌肉的韌性;增加會陰肌肉的彈性;有助于分娩的進行。)

　　·舉腿運動：

　　1.仰臥，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，與地面成45°斜角。

　　2.然后彎曲再還原。

　　3.換右腿以同一方法練習。

　　(作用——增加腿部肌肉的彈性;減輕腿部水腫。)

　　·雙腿抬高運動：

　　1.仰臥，雙腿抬高與身體垂直。

　　2.足部抵住墻壁。

　　3.維持3～5分鐘。

　　(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力;促進下肢血液循環;減輕腿部水腫。)

　　·骨盆振動運動：

　　1.成爬行狀，手掌及小腿接觸地面，保持不動。

　　2.抬頭，背部向上下彎曲運動。

　　3.抬頭，腰部向前后搖動。

　　(作用——訓練腰及骨盆肌的力量;使產道柔軟，促進分娩順利進行。)