懷孕期間的飲食對胎兒及母體都非常重要，為了提供胎兒充足的營養，同時避免熱量攝取過多而造成自身的體重負擔，準媽媽應該掌握正確的飲食技巧，才能吃得營養又放心。

　　準媽媽的營養攝取需求與一般成年女性不同，屬于比較特殊的階段，因此，即使是看似稀松平常的飲食技巧，也都是關系到胎兒與母體健康的重要課題。

　　技巧1　營養攝取務求均衡

　　準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。

　　所謂「均衡飲食」，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。財團法人振興復健醫學中心營養治療科營養師鐘子雯表示，均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五谷根莖類則是重要的熱量來源……等，如果偏廢或獨鍾哪一類食物，對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

　　技巧2　少量多餐慎選點心

　　腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。

　　少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。鐘子雯營養師提醒，為了控制熱量攝取并兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養高且熱量低的食物做為點心，盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。