對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關。準媽媽和準爸爸都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對此，專家建議，在孕前就應該開始有意識地調整營養結構，平衡碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素、礦物質等營養物質的攝入。如果越早行動起來，孕育健康寶寶的幾率越高。

首先，要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗。同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

其次，要保證充足優質蛋白質的供給。夫妻雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40g～60g，保證受精卵的正常發育。

第三，要保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四，是保證充足的維生素和礦物質。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡;適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

但強調營養并不意味著吃的越多越好，科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。