很多準媽媽在懷孕過程中會出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，其實，這就是缺鈣的表現(xiàn)。缺了鈣，自然就要補鈣。但是做為準媽媽，在補鈣的過程中一定要選擇安全可靠的方法，千萬不能隨意服用鈣片。下面，就讓小編來為你介紹一些安全可靠的補鈣方法。

孕早期及早補充身體鈣的儲存

由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致，并盡早為身體儲存足夠的鈣質。除了保證膳食均衡，多吃奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等食物，同時要適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

孕中期應適當進行外源性補鈣

通常而言，孕婦應該從懷孕4個月(即孕中期)開始重視考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常生長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類及其他富含鈣質的食品與的攝入量，同時適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕晚期補鈣是重中之重

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時胎兒需要大量鈣質，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。

孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴重，補鈣量就要適當增加。當然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進行補充，也一定要注意適量，不能過分依賴。

通常而言，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。但也不能一概而論。如果不能確定自己的情況，一定要請專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師幫你分析。