女性懷孕前的準備，除了在飲食方面要下足功夫之外，運動也是很有必要的。

對于備孕女性來說，結束了一天的繁忙工作，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動，對懷孕是有百利而無一害的!孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用;還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計劃，特別是孕前做一定量的腰腹運動，不僅可以使產后身材恢復事半功倍，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產后運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的適當運動還能有助于受精卵著床。

如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產后身材會變形，那么你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃。因為孕前適當的運動對于解決這些問題大有好處。孕前運動到底有什么好處?備孕期間適合做什么運動?跟小編一起去看下：

一、靜坐

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律，或者凝視一點燭光，當持續專注于一件事物時便實現了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

二、走路

走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。

這是一個最簡單，效果也很好的方法，人人都能做到。特別是對于被時間追逐的忙碌白領們，多走走路也是一種鍛煉。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益，而且你隨時都可以走路，如飯后散步、走路上班、走路買菜等等。為了自己，也為了寶寶，來做個小小的改變吧。