與其他呆在家做家庭主婦的女性來說，職場女性在備孕之際要格外的謹(jǐn)慎小心。那是因為職場工作的女性，一般都是早上匆匆兩口就趕著上班，中午則是在公司解決的快餐，這對于身體的營養(yǎng)需求并不能得到有效的滿足。所以，職場女性孕前飲食安排更加需要小心。

職場女性孕前飲食安排原則

原則一、健腦飲食

職場女性，特別是白領(lǐng)女性在工作中的精神壓力非常的大，所以非常容易感覺到疲勞，所以在日常一定要注意健腦飲食。首先應(yīng)該多吃一些富含氨基酸的魚類、奶制品、蛋制品等等，這是因為氨基酸可以幫助腦力勞動者保持充沛的精力;其次就是應(yīng)該補(bǔ)充維生素，這是因為腦力勞動者容易消耗大量的維生素，所以應(yīng)該多吃一些富含維生素的食物，常見的有水果、蔬菜、豆制品等等，另外還應(yīng)該補(bǔ)充一定量的磷脂。

原則二、減肥降脂飲食

肥胖是很多職場女性的困擾之一，因為長期坐在辦公室，得不到有效的鍛煉，所以非常容易出現(xiàn)“游泳圈”等等。想要控制肥胖，最好的方法就是通過飲食來達(dá)到減肥的目的。在飲食方面，主要就是補(bǔ)充大量的上是纖維，多吃一些水果、蔬菜、豆制品、粗糧等等。并且應(yīng)該堅持少吃多餐，減少糖分的攝取和零食的食用，這些都可以達(dá)到最終減肥的目的。

想要孕前減肥，最好的方法就是降低血脂，想要降低血脂，那么一定要少吃一些動物內(nèi)臟這些食物，因為這些食物含有的膽固醇比較多，應(yīng)該盡可能的多吃一些豆制品、麻油、玉米油等等，并且多吃一些含有風(fēng)度維生素和蛋白質(zhì)的食物，多吃一些黑木耳等等，這些都有很好的降血脂功效。

原則三、“三期”飲食

所謂“三期”值得就是月經(jīng)期、哺乳期和孕期，在這三個時期里，女性一定要特別注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，月經(jīng)期應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鐵的食物，這是因為月經(jīng)中的經(jīng)血會帶走一部分的鐵元素，所以應(yīng)該多吃一些動物內(nèi)臟。魚肉、瘦肉等等;在孕期和哺乳期，女性應(yīng)該保證熱量和蛋白糊的充足，同時還要注意攝取足量的微量元素。

原則四、平衡合理營養(yǎng)

建議孕前每天都要喝一帶牛奶，因為牛奶中含有豐富與的鈣質(zhì)，可以有效的補(bǔ)充我們體內(nèi)的鈣質(zhì) ;同時還需要攝取足量的碳水化合物和一些高蛋白食物。每天還應(yīng)該吃一些新鮮的果蔬，蔬菜最好吃一些黃色的，常見的有胡蘿卜、南瓜、西紅柿等等。有空的話也可以多喝一些綠茶，因為這樣又明顯的抗感染的作用。

以上小編為大家介紹了職場女性備孕期間應(yīng)遵循的四個原則，希望職場女性做個健康媽媽。