瑜伽是女性朋友最專屬的一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)一些懷了孕的準(zhǔn)媽媽，也希望通過練習(xí)一些瑜伽來給孕期做下保健，順便給生產(chǎn)帶來幫助。但是孕期是一個(gè)特殊，瑜伽是全身的運(yùn)動(dòng)，孕媽媽對(duì)于練瑜伽還是存在安全疑問的，所以今天來看下，孕婦練瑜伽有什么好處。

1、有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕期,孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

2、調(diào)節(jié)便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況,因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展動(dòng)作,如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

4、增加心肺功能

孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和,對(duì)于增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用,能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

5、控制體重、改善浮腫

孕中后期,孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況,孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

6、緩解精神壓力

懷孕后,孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒,讓自己時(shí)刻保持一種平靜舒適的心態(tài),對(duì)胎兒的發(fā)育也大有益處。

7、幫助分娩

分娩要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài),還有利于產(chǎn)后重塑身材。

孕期練瑜伽不要做的動(dòng)作

1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)�造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

以上就是給大家介紹了孕期練瑜伽的好處，希望可以供大家一個(gè)參考。適當(dāng)?shù)木氳べ��?duì)孕期還是有幫助的，但是瑜伽里的一些動(dòng)作。對(duì)孕期還是產(chǎn)生影響的，因此喜歡孕期在練瑜伽的孕婦人，一定要根據(jù)自身體情況，練習(xí)對(duì)自身有益處的瑜伽哦。