節后上班沒精神應該怎么辦?長達一周的國慶假期是很多人比較高興的事情，而現在假期已經過完，接下來連續7天的工作或學習會讓人感到有些不能接受，因此，在節后很多人都提不起精神工作學習，怎樣做才可以讓自己快速恢復到良好的工作學習的狀態呢?

假日綜合癥的五大表現

國慶小長假，很多人選擇在這個時候好好休息一下，大睡特睡;有的人把之前沒有時間干的事通通集中在這個時候，通宵玩游戲，把之前漏掉的劇集、綜藝補完;旅游也是大多數人的選擇。往往在七天長假后再投入到工作、學習中就會有以下幾種癥狀：

一、起床困難

工作日上班第一天，早起成為一大難題。很多人都感嘆為什么假期里每天都是早起，一到上班開學的的第一天就怎么也爬不起來。究其原因，很多人在假期里通宵玩樂，導致身體的生物鐘顛倒，身體代謝系統紊亂，突然要恢復正常的作息就會有很多人前一天晚上睡不著，第二天起不來的情況。

二、沒有胃口

因為是國慶長假，很多長期在外的人選擇這個時候回家團聚。而且每逢國慶假期就是各種婚宴的高潮，很多人感嘆幾乎每天都在趕場，大魚大肉擺在面前，導致很多人暴飲暴食，幾天一過，很多人就會出現胃口不佳，吃不下飯的情況。

三、對工作學習提不起勁

連續幾天的放松導致很多人對回到工作、學習生活感到絲絲恐懼，假期余額不足時總希望時間停止在這一刻，可惜你沒有這種特異功能。要求你回歸到假日前的狀態或許多多少少有點困難，很多人在工作學習時總是不由自主地“點豆豆”，對學生而言，假期后的課堂你會發現很多學生在趴著睡覺，有的人還可能干脆選擇逃課。上班族就不行了，強打著精神工作，效率不高，還可能出現紕漏。

四、心情低落

因為假期總是在吃喝玩樂，親朋好友陪在身邊，心情總是處在高亢狀態，工作日后很多人會出現心情低落，感覺無聊，還可能出現抑郁癥的狀況。

五、感冒發熱等疾病出現

很多人在假期后會出現身體免疫力下降的情況，感冒發熱就會找上門。因為假期中選擇旅游的人在旅游中耗費了大量的精力和體力，假期結束，身體就會產生疲勞，本來是要好好休息的時間，反倒給身體增添了負擔。

應對假期綜合癥的六種方法

一、補充睡眠

起床困難、打瞌睡、精神萎靡都是因為睡眠不足，這個時候補充睡眠就是最好的方法。合理安排自己的作息，早睡早起，逐漸讓自己的生物鐘調整過來。

二、飲食調整

因為假期里多是油膩、易上火的的食物為主，這個時候的飲食就要多吃清淡、降火的食物。可以多喝一些像檸檬茶的茶水來清理一下腸胃，也可以多吃新鮮的綠葉蔬菜、水果降火，飲食不佳的人可以吃一點山楂或者健胃消食片。

三、不要討論假期見聞

很多人假期一回來迫切的與別人分享自己的所見所聞，情緒高漲，很容易導致工作學習時分心，對工作內容也提不上勁兒。

四、泡腳緩解疲勞

泡腳的功效很多，最主要的還是緩解疲勞。對于出門旅游的人來說，身體的疲勞僅僅靠日常的睡眠是遠遠不夠的，睡前泡下腳，按摩一下腳趾和腳心，有利于足底的脈絡的活絡，促進血液循環，緩解身體的疲勞。

五、調整心態

心情的回升需要靜下心來好好思考下自己的應該要做的事兒，這個時候選擇一本書可以幫助你沉下心來。降低對事物的欲望，但不要降低對自己的要求，結果就會事半功倍。

六、合理計劃

應該對工作、學習的內容做一下計劃安排，將自己要做的事寫下來，而不是等到事情發生了再去做，這有利于督促我們的工作、學習的進度，完成每日的工作、學習要求。在工作日的前倆天，可以讓自己的時間更充實一點，事情安排更集中一些，可以幫助我們更早的回到工作狀態。

以上就是小編介紹到的關于節后容易出現的一些問題，你是否有以上這些節后綜合癥呢?如果有的話，需要自己做好調節，快速有效的投入到學習和工作中哦。