很多孕婦在懷孕的時候都會出現抽筋的癥狀，讓人難以忍受，給孕婦帶來很多困擾。抽筋是因為缺鈣、血液循環不暢等原因造成的。腿腳抽筋是孕婦最常見也是最害怕的情況，其實這是可以預防的。下面，讓我為大家介紹7個方法幫你預防孕期抽筋現象。

1、注意保溫

睡眠時保持下肢溫暖，特別是入睡前。冬天，孕婦可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。

2、避免過度勞累

不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

3、按摩+泡腳

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

4、適當補鈣

合理安排飲食，補充鈣質。孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，建議每日補鈣1500毫克。孕婦飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。

5、維持下肢血液循環

孕婦不要穿太緊的褲子，避免翹腳，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走。適當戶外運動,并適當接受日光照射。

6、調整睡姿

夜間容易發生腿抽筋，孕婦要注意調整睡姿，盡可能采取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。

7、生姜泡腳

把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神，幫助入睡。

提示：生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時要遠離風口防止受涼。

孕婦要多補充鈣質，多吃魚、大豆等食物補充身體鈣元素，預防腿腳痙攣等狀況的出現。同時，也給寶寶一個良好的發育條件。在懷孕的時候多走動一下和補充鈣質，促進血液流通，避免過度勞累，能夠有效預防孕期抽筋現象。