睡不著、睡不穩、睡不夠……我們與睡眠的關系從沒有像現在這樣糾結，最新的數字顯示，世界范圍內有至少38%的人失眠，超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經歷……

　　睡眠專家給出“催眠”的7個睡前建議，讓我們各取所需，達成一覺好眠的心愿。

　　1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈

　　專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。

　　額外收獲：節電省錢又環保，一石多鳥。

　　2、享受閱讀，為一場好夢打底

　　睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養成為你的“睡眠前奏”。當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

　　額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

　　3、喝杯熱豆漿，補充當日最后一道營養餐

　　研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

　　額外收獲：牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。