很多人認為菠菜和豆腐不宜同時食用，張女士也是這樣的看法。張女士解釋，菠菜富含草酸，豆腐含有大量的鈣，而草酸和鈣會結合形成不溶性的草酸鈣，不能被*吸收，因而菠菜和豆腐一起吃會降低*對豆腐中鈣的吸收和利用率。對此，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出：“事實并非如此，如果烹飪恰當，吃菠菜燒豆腐這道菜不僅可以補鈣，還能強健骨骼。”

把菠菜放沸水里焯一下，可以去除70%的草酸

究竟怎么個烹飪法呢？

范志紅說，由于草酸極易溶于水，只要把菠菜放進沸水中焯一下，就可以去除70%的草酸，然后再和豆腐一起炒著吃，就不會影響*對豆腐中鈣的吸收和利用了。

同時，菠菜中含有豐富的鎂、鉀和維生素K等營養物質。研究發現，鎂能促進骨骼對鈣的吸收，進而強健骨骼；鉀可以防止鈣的流失；如果在補充鈣的同時補充維生素K，不僅可以大大提高*對鈣的吸收和利用率，而且能夠促進鈣沉積入骨骼當中。由此可見，菠菜燒豆腐這道菜著實是一個不錯的強健骨骼的佳肴。

放些茴香、姜末，能夠提升菠菜的鮮味兒

然而，有些人覺得菠菜燒豆腐這道菜缺乏鮮味兒，不太喜歡吃。范志紅指出，做菠菜燒豆腐時放一些茴香和姜末，可以讓素菜擁有肉的鮮味兒。

此外，夏天人們經常待在空調房里，吃冷飲也比較多，很容易胃寒，吃一些茴香和姜末可以暖胃。

“做菠菜燒豆腐時，還可以放一些海米，不僅可以提升菜的鮮味兒，而且能夠增強補鈣作用。”范志紅說。

富含草酸的食物和高鈣食物一起吃，可減少患腎結石的風險

眾所周知，腎結石主要是草酸鈣結石，主要是草酸攝入過多所致。因而，很多人擔心吃含草酸豐富的食物容易增加患腎結石的風險。

對此，范志紅有一個小建議，即在烹飪含草酸豐富的食物時，如菠菜、青椒、芹菜等，可以放一些含鈣豐富的食物，如豆腐、雞蛋、蝦皮等，在烹飪過程中草酸和鈣就會結合形成草酸鈣，而草酸鈣是不會被*吸收的，它會穿腸而過，直接被人排出體外，在一定程度上可以減少人們患腎結石的風險。