除了日常三餐外，在閑暇時間，大家都愿意去買些花花綠綠的零食回來犒賞自己。而商家為了迎合消費者，也在零食的包裝，功效上面大做文章。那么，什么樣的零食是健康零食，怎么吃才算健康呢?

水果含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果，可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對*健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，水果中含有豐富的維生素C，可以增強*免疫力。

酸奶不但營養(yǎng)豐富還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天一杯牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

不少女孩子都愛吃杏仁、開心果、花生、瓜子，它們都含有豐富的蛋白質、糖類和無機鹽，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

像漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，脂肪和熱能含量都很高，維生素和無機鹽很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可用以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管疾病，危害健康。

下面推薦給大家?guī)追N適合工作間隙食用的零食：

1.花生。花生能防皮膚病，它含有豐富的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一，因此，有意多吃些花生，不僅能補充日常維生素B2攝入的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

2.大棗。大棗可以預防壞血病，它被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”，如果人在膳食中缺乏維生素C就會感到疲勞疲倦甚至得壞血病，因此大棗可以適當備些。

3.奶酪。奶酪有固齒的作用，它是鈣的“富礦”，營養(yǎng)學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到“人老牙不老”的目標。

總之，上班族選擇零食一定要注意營養(yǎng)和科學搭配，特別要強調的是上班族必須要在吃好三餐、平衡膳食的基礎上再去選擇零食，切記零食畢竟是輔助食品，不能當飯吃。