對我們來，洗澡很平常，而洗澡這事不僅能暖和身體還能讓你好眠，科學的洗澡還能養生。睡前洗澡仿佛是中國人的定律，忙碌一天了洗個澡，消除一天的疲勞，而且洗個澡也能消除病菌，提高睡眠質量。

睡前洗澡有助于身體健康，消除小疾病，杜絕亞健康。睡前洗澡的最佳時間是什么時候呢?你知道睡前跟睡醒后洗澡都有什么作用嗎?據說除了我國很多國家都喜歡在次日清晨沐浴。

最好在睡前2小時沐浴。

沐浴在睡眠前后的不同作用

睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

醒后沐浴為了促醒

在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

洗澡能消除一天的煩惱，但是洗澡也是講究時間的，在最佳的時間洗澡，能起到雙倍的保健效果。希望朋友們把握住洗澡的最佳時間，睡前兩個小時前把澡洗完，睡一個安安生生的舒服覺。

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