隨著時代的進步，社會的快速發展，尤其是在當今社會的電子信息化時代，人們的睡眠時間是日衰不復啊，。疾控中心一項新調查發現，48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小時)，嚴重影響第二天的工作和生活。專家列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：入睡時間+7.5小時=起床時間。

專家表示，一個睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求，把握正確上床時間十分關鍵。

首先應該從清醒時間算起，這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點半必須起床，那么晚上10點就應該睡覺，如果能夠連續10天保持這一作息時間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。

專家稱，有些人會覺得上床太早很難睡著，但如果能堅持，睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關鍵是“起床時間”，如果能保證每晚11點睡覺，次日6點半起床，生物鐘就會自然調準。對確實有入睡困難的人群，建議給上床時間也設定一個鬧鈴提醒，這個時間最好是上床前半小時。

每天保持足夠的睡眠時間，給身體足夠的能量。無論工作生活都輕松。