生活壓力大，位子越高的人壓力越大，如果不懂得給自己減壓，亞健康就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。長(zhǎng)期處于高壓下，自己也不開(kāi)心，身心都會(huì)受損，那么該如何自我減壓？專(zhuān)家表示，自我減壓從日常小事著手。

1.自言自語(yǔ)

聽(tīng)自己的聲音，會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來(lái)，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類(lèi)似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話(huà)，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候。

2.張口就唱

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因?yàn)槌�歌本身就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，顯著增進(jìn)肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。

3.鳴天鼓

取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦，聰耳助聽(tīng)，對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

4.聞香精油

此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達(dá)到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂(lè)感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿(mǎn)。另外，一邊工作一邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天;在辦公室里來(lái)回走走，伸個(gè)懶腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨(dú)自散步回家，睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。

自我減壓的方法有很多，不要把自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)，要懂得在繁忙的生活中調(diào)節(jié)自己，為自己減壓。日常生活中的衣食住行，飲食起居，每個(gè)小細(xì)節(jié)其實(shí)認(rèn)真研究一下都可以做到自我減壓。朋友們盡可發(fā)揮自己的聰明才智，健康生活必須得學(xué)會(huì)為自己減壓。