不吃藥，如何快速入睡?我在臨床實(shí)踐中，經(jīng)常會(huì)向我的患者介紹一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法，就是腹式呼吸。現(xiàn)在把操作要點(diǎn)寫(xiě)在下面，供大家參考。

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時(shí)把腹部鼓起來(lái)，吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時(shí)候可能就不能再吸了。這時(shí)，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時(shí)，可以在心里默默地查6到7個(gè)數(shù)，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時(shí)候也要緩慢均勻，同時(shí)收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的后半段要主動(dòng)收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時(shí)候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續(xù)12到15秒左右，每分鐘呼吸次數(shù)在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會(huì)逐漸地回復(fù)平靜，身體也會(huì)放松下來(lái)，睡眠也就會(huì)慢慢地啟動(dòng)。每次腹式呼吸可以進(jìn)行10分鐘左右。睡覺(jué)前進(jìn)行這樣的練習(xí)，對(duì)促進(jìn)入睡，會(huì)有很好的效果。有些患者在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，甚至不知不覺(jué)就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠并平穩(wěn)情緒的方法，腹式呼吸可謂簡(jiǎn)單易行。大家不妨去嘗試嘗試。