心煩、失眠、多疑，這些情況并非女性更年期癥狀的專利，每當月經將至，女性的情緒和生理反應便如海水遇到月圓，產生高調的起伏，困擾日常生活，甚至在工作時也態度不好。其實很多女性都受到月經的困擾，有些是經前就出現不適，這就是所謂的經前綜合癥。有什么辦法能輕松度過“每月一事”呢？

　　婦產科醫生稱，大部分女性都患有“經前綜合癥”；另一種困擾女性的月經問題就是“經痛”。

　　醫生指出，醫學界至今未能正式找出經前綜合癥出現的真正原因，有的說是某種體內荷爾蒙產生的毛病；也可能是血管毛病；也有的說是激素問題，與排卵有關。

　　至于經痛則可大可笑，要視乎視生理性，還是病理性的經痛。如果是生理性經痛，多是由于子宮窄，排血不順，或經血過多產生；相反病理性的疼痛，就可能是子宮發炎、子宮內膜移位等癥狀，這些已超出經期影響的范疇，所以長期發生嚴重經痛的女性，最好每年作一次身體檢查，及早發現問題所在。

　　經前綜合癥通常在來經前2至14天開始出現，當踏入經期，情況便會明顯好轉。經前綜合癥的癥狀包括：水腫、乳房漲痛、頭痛、便秘，情緒急躁、低落等等。

　　經前綜合癥和經痛都沒有根治的辦法，醫學界認為以自然療法來調節生理，效果比較好，包括注意生活細節、飲食和適當按摩等。

　　在西醫看來，并沒有經期不吃“寒涼食物”的說法，只強調通過飲食，可以有效減低經前綜合癥和經痛的癥狀。

　　含維B的食物

　　肉類、魚、全谷物、有葉蔬菜

　　功效：維B中的B6和B12有效減低情緒低落、渴睡、水腫、乳房漲痛和胃部不適情況。

　　含鈣鎂的食物

　　奶類、深綠色蔬菜、黃豆制品、果仁、貝殼類海產

　　功效：攝取鈣的同時要攝取鎂才能發揮去水腫和安撫情緒的作用，甚至對減輕頭痛也有幫助。

　　含維C的食物

　　蔬菜、橙子、檸檬、獼猴桃

　　功效：放松血管，有助減少經痛。維C也幫助吸收和消化鐵質。

　　含維E的食物

　　麥芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循環，減少血管閉塞，令經期順暢。

　　含鐵質的食物

　　紅肉、黑提子、肝臟、全麥包、干果

　　功效：補充因經血而流失的鐵質，才不致感到身體疲倦。

　　減少攝取咖啡因

　　咖啡因的飲品或食物，如咖啡、茶是導致頭痛的主因，應盡量少喝。

　　戒吃得太咸

　　鹽令身體儲存積水，令水腫更加嚴重，應少吃太咸食物。

　　戒甜

　　有些女性受經期影響，會喜歡吃甜食，但多吃后會發現頭痛、心跳、疲倦感增加，所以在來經前及期間要少吃甜為妙。