好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導，誘導得越是到位，睡眠的質量也就越高。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧。

四種“前戲”助眠

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前戲一：助眠晚餐

晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩。

晚餐推薦8種食物

1.針對壓力過多，推薦：

● 蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用于：難以入睡、做夢較多的癥狀。

● 合歡花：有較好的鎮靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進安眠。

適用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。

2.針對胃腸不適，推薦：

● 龍眼肉：具有很好的補心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強，從而提高睡眠質量，而且中醫認為龍眼干的果肉效果更好。

適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用于：難以入睡的癥狀。