痛經(jīng)對女性來說是非常痛苦的折磨，輕者疼痛不適， 重者嘔吐冒冷汗甚至昏厥，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。不少女性痛經(jīng)的時候選擇吃止痛藥來止痛，這樣雖然環(huán)境了一時疼痛，卻給身體帶來了傷害。今天小編給各位女性朋友推薦一看可以有效調(diào)理改善痛經(jīng)的瑜伽——蝴蝶式瑜伽。

練習(xí)蝴蝶式的預(yù)備動作：

1.先坐下，然后將雙腳盡量蹬直。

2.慢慢張開大腿，將腳掌對拍。

3.放松髖關(guān)節(jié)，盡量將腳拉近身體。雙手互扣，捉緊腳背，背脊挺直。

變式

吸氣，舉高雙手。呼氣時，身體往下壓，直至額頭貼地。