現在很多人長期坐著工作學習，時間一長，肚子上的贅肉就出現了，形成了難看的小肚腩。特別是女性朋友，肚子上肉多了，看起來像個孕婦，不但影響身體形象還會鬧出笑話，讓多少MM恨之入骨，今天小編給大家推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作，讓您輕松減掉肚子上的贅肉，擺脫難看的小肚腩，恢復平坦小腹。

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。