有人說，女人是養出來的，食譜養生對女性經期保養很重要。此話不假，眾所周知經期是女人生命過程的重要時期，貫穿女人美麗的年華和逐漸成熟至老去的整個過程，它在女人一生有著舉足輕重的地位。那么，女性們如何應對這周而復始，長年累月的生理虧損呢?讓我們一起來學習一下女性經期保養食譜。

一、補氣補血篇

（一）有益食物匯總：每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶 、雞蛋、黑豆、烏骨雞、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃、金針菇、面筋等。

（二）益湯來助陣：

(1)能調陰陽又去斑的補血湯：例假結束后的第一周期間服用。這個時間段重點是滋陰養血，因為例假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆，羊腔骨1節。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2-3次。

(2)女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲：將山藥洗凈，晾干，然后去皮，切成小塊，將紅棗洗凈,裝碗備用，將山藥、冰糖一起倒進鍋里，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃綿軟的可以多煮會，等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋里再煮上10--15分鐘,就OK啦!

二、告別痛經

(一)有益食物匯總：

1、榴蓮—緩解痛經(性熱，活血散寒，改善腹部寒涼)

1、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效;

2、烏豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能

3、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效;

4、姜棗紅糖水具有溫經散寒功效。

5、橘核(即橘子籽)，橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。建議用橘核沏茶。

6、紅糖食療法：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。1.紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，令面色紅潤，有精神;2.紅糖泡桂圓干，可改善睡眠;3.紅糖泡人參，可調理氣息，改善低血壓 4.生姜紅糖水：治療風寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經。

還可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。

(二)益湯來助陣：

1、魔法痛經湯： 配料：水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞。來完月經一個星期之后就可以煮來喝啦!喝完下個月來就不會痛咯!

2、四物湯：當歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了“桃紅四物湯”，適合的女性可以服用，臉蛋會紅潤起來，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了

三、經期不宜食寒涼：

大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。

介紹到這里，相信廣大女性朋友都對月經期食譜養生有了新的認識，借鑒此方多方調理自己是女人最好的愛自己，快塊試試吧。