希望大家在日常生活中，要注意健康進(jìn)行飲食，有很多的人平時(shí)不注意自己的飲食容易造成身體素質(zhì)下降，而且還會影響到自己的皮膚，造成皮膚變化大，平時(shí)大家需要注意合理飲食這樣可以提供能量，而且對皮膚也有好處那么，哪些飲食方法可以讓肌膚更加靚麗？

健康飲食法1：小火慢工。慢燉食物所需的溫度不如烤爐或微波爐那樣高。低溫可以減少糖分的釋放，所以你的身體在消化過程中不會產(chǎn)生過多的糖化終產(chǎn)物。更重要的是，美國植物學(xué)協(xié)會在2006年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，用蒸的方法，蔬菜能夠保留80%的抗氧化能力，但水煮時(shí)，只能保留30%。

所以少烹調(diào) = 更多的抗氧化保護(hù) + 更少的糖化終產(chǎn)物——讓你看起更年輕！

健康飲食法2：遠(yuǎn)離糖釉。玉米或楓糖漿釉含有高濃度的糖，這反而又增加血液中的糖分。從邏輯上講，體內(nèi)的血糖含量越多，形成糖化終產(chǎn)物的糖分子越多。

健康飲食法3：遠(yuǎn)離白面包和意大利面。根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一篇文章顯示，高血糖指數(shù)食物（如白面包）會導(dǎo)致血糖水平飛速增加，同時(shí)低血糖指數(shù)食物（如全燕麥）消化的更慢，進(jìn)食后血糖水平的變化也是溫和的。

健康飲食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜。抗氧化劑抑制著自由基的形成，甚至有助于修復(fù)肌膚的一些已然損害。

在健康飲食法1中提到的 2006 年的研究發(fā)現(xiàn)，在對比了二十七種蔬菜的抗氧化能力指數(shù)后，發(fā)現(xiàn)洋薊、甜菜根、卷心菜、西蘭花、紅菊苣、紅辣椒、黃辣椒等抗氧化能力指數(shù)最高，因此它們最具抗氧化潛力。

健康飲食法5：多食用藥草和香料。在對15種特定的草藥和六種香料進(jìn)行測試后，發(fā)現(xiàn)鼠尾草、馬郁蘭、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指數(shù)最高。同時(shí)還發(fā)現(xiàn)含有1.5%香蜂草或馬郁蘭的色拉醬，其抗氧化能力分別增加了150%和200%。對于烹飪一份健康而有益身體的膳食，這個方法可謂是酷斃了！

健康飲食法6：喝綠茶。研究發(fā)現(xiàn)綠茶對皮膚有許多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防輻射。

雖然《生物化學(xué)和生物物理學(xué)集刊》的一項(xiàng)研究顯示，綠茶真正的抗糖化終產(chǎn)物功效是在心臟，但是眾多獨(dú)立的科學(xué)研究證明喝綠茶對你的皮膚極為有益。

健康飲食法7： 喝紅酒——只是一點(diǎn)哦。有證據(jù)證明，紅酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜蘆醇的植物果實(shí)能夠提高去乙酰化酶——疑似可以延長成產(chǎn)膠原蛋白細(xì)胞壽命的媒介物——的活性。然而，白藜蘆醇可以發(fā)揮抗衰老作用的所需計(jì)量還沒查明，大量的酒精會引發(fā)炎癥和毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以堅(jiān)持每天只飲一杯。

大家需要注意這些常見的飲食方案，避免造成更多影響平時(shí)女性必須要注意自己的身體變化，而且要注意保持好的心態(tài)，避免過度的疲勞，以免影響到生活，合理的膳食對身體調(diào)節(jié)更有利，希望大家注意自己的飲食方案。