練功療法在防治腰椎間盤突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解癥狀的功效。現將具體鍛煉動作介紹如下：

　　(1 )按摩腰眼 預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱后，緊按腰部。動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復12～24次。

　　(2 )風擺荷葉 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：①腰部自左→前→右→后作回旋動作，重復12～24次。②再改為腰部自右→前→左→后作回旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復12～24次。

　　(3 )轉腰推碑 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右后方。②向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左后方，重復12～24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

　　(4 )掌插華山 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉，成右弓步；②左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復12～24次。

　　(5 )雙手攀足 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。動作：①腰向前彎，手掌向下按地。②還原，重復12～24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

　　(6 )白馬分鬃 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作：①身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重復12～24次。