沒有睡意，翻來覆去睡不著實在是非常折磨人的一件事，長期失眠不僅危害身體健康，同時也給生活和工作帶來影響。­那么，睡眠質量不佳或者失眠要如何改善呢­?

睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：

1.溫度 暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量。

2.床鋪 不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭 睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態下，很容易進入睡眠。

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