社會竟爭壓力越來越大，很多白領們面對如此大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，甚至晚上長期失眠，從而導致失眠癥。為用擔心，失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。一起往下看看吧。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

4)不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。