想必最痛苦的事情就是失眠，晚上睡不著覺(jué)直接影響第二天的工作狀態(tài)。到底晚上睡不著怎么辦?用什么方法可以讓晚上睡到天亮最起碼8個(gè)小時(shí)。美國(guó)健康專(zhuān)家說(shuō)：前往廚房，晚上睡不著可以吃以下幾種食物。

1.香蕉

香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素以外，它還含有可以有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

2.亞麻籽

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有利于健康的亞麻籽就可以很快的起到你所預(yù)想中的效果。它們含有豐富的歐米加-3脂肪酸。

3.全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將可以幫助促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，可以促進(jìn)睡眠。

4.火雞

火雞它是現(xiàn)在最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你就會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

5.菊花茶

菊花茶有適度的鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是最完美的天然對(duì)抗的方法。

6.牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以很好的促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

晚上睡不著怎么辦?專(zhuān)家說(shuō)吃以上這些食物可以調(diào)理，因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫木徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)你的緊張的情緒，還可以讓人獲得平靜，可以誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。