夏季的白天比較常，按照很多人平時的飲食習慣在下午六點下班之后就吃晚餐了，到了晚上的時候肚子特別容易餓。很多人在這個時候就特別糾結，害怕吃了宵夜之后會變胖和影響睡眠。其實，我們可以吃一些助眠又不易發胖的健康食物來充饑。那晚上吃什么助眠又不易胖？下面，讓我為大家介紹具有安神助眠效果，又不易發胖的九種食物。

綠色果蔬汁

有時當我們感覺到餓的時候，其實并不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號，讓我們誤以為很饑餓。這個時候建議喝一杯天然綠色果蔬汁，既能及時補充身體所需水份，又能有效地解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來制作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。

益生菌酸奶

酸奶屬于乳制品，但很多人都會陷入睡前吃乳制品會發胖的誤區，所以認為睡前不能喝酸奶，但其實酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，有纖體清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌還有調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。同時，小編還建議大家在喝酸奶的時候可適當添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。

有機西紅柿

很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是我們夜晚的救世主。因為西紅柿中含有豐富的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長，而且能有效填補我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助我們在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。

蘋果

人們常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，那是因為蘋果中富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，很多人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。