相信很多人都有失眠問題，只是程度不同。無論你的失眠情況如何，只要出現了失眠，勢必會影響正常工作和學習，還會損傷健康，帶著疾病隱患。所以，出現了失眠問題就要積極調理。接下來，專家總結了幾個養生動作，只要你堅持去做，就可以有效改善自己的失眠問題。

失眠

出現了失眠應該怎么辦

1.漸進式肌肉放松

有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時候，漸進式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與松弛之間的差異。

練習步驟：

閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘;吐氣時，緩緩地放松，約十五秒的時間;從中體會緊繃與松弛時的差異，每個部位做兩次，等到感覺各部位均已經放松后，可以靜坐一段時間。放松身體下列各部位：

右(左)手指及右(左)手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。

兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做。放松時，兩手自然下垂。

頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭。