我們每天都需要睡覺，但是睡眠質(zhì)量的好壞卻會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，所以我們應(yīng)該要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣才行。那么你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

喝杯牛奶

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.

泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

以上介紹三種有效改善睡眠的方法，你們是不是已經(jīng)全部都學(xué)會(huì)了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機(jī)電腦咯，這樣對自己的身心健康是很不利的。